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Travailler les lombaires; 3. Travailler au niveau du fessier; 4. Travailler le muscle dorsal; 6. La technique de l'. ASTUCE DE PRO : L'effort est ressenti principalement dans les quadriceps (muscles des cuisses) et dans les lombaires (muscles du dos). Descendez au maximum, tans que le bas du dos reste droit. Samantha : Pilates autour du dos. Cet exercice fait travailler les fessiers et les muscles du bas du dos. Vous pouvez utiliser un tapis de. En pronation: paumes de mains vers le bas. Cet exercice fait travailler les fessiers et les muscles du bas du dos. Vous pouvez utiliser un tapis de. Vous devez sentir que le haut du dos travaille. L'objectif des exercices suivants pour la hernie discale est d'obtenir. L'exercice de la planche est excellent pour se muscler le dos et les lombaires. Un exercice simple et efficace pour mieux respirer. Or les exercices d'abdominaux classiques ne musclent pas les lombaires. 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